это миф, что колено не могу ходить по пальцам. самым важным считаю, чтобы поднять с полную стопу, и пытаться продавить колени. Если вы чувствуете, что толкать вес вперед, работать на ваши лодыжки и бедра мобильности. Попробуйте приседать без веса, как можно глубже. и найти наиболее комфортном положении. эта позиция будет ваш приседа Отличное редактирование, @Карлос! @RandomCodemonkey просто дайте некоторую мысль к долговременным проблемам. Определение или нет, тендиниты и балансировки мышц намерены сделать большую разницу в ваш фитнес и выглядит, чем некоторые временные ударов с бицепса кудри. @tripleee после обсуждения на FenryrMKIII ответ в комментарии, я обнаружил, что я не хочу быть мускулистой. Я просто хочу быть *нормальным*. Но вы предлагаете мне, чтобы получить мышцы? Да? Я ошибаюсь? Есть большое значение в растяжку. Он просто не нарастить мышечную массу. Это, с другой стороны, помочь ему лучше работать. Не принимайте мой ответ как "не протянет". @IvoFlipse это зависит от того, что "слишком много", на что я уверен, что я не *постоянно* вдыхания и выдыхания. Но я уверен, что я тоже не держал неестественно дыхание в любой момент во время движения. Прежде чем кто-то сможет реально работать на скорости, они должны улучшить координацию. Эти упражнения позволят улучшить скорость, но с кем-то, кто так молод, я предполагаю, что отсутствие скорости, отсутствие координации. Эти упражнения позволят улучшить координацию, и как только он повышается, продолжение работы позволит увеличить скорость. Если кто-то уже достаточно скоординированы, их скорость будет улучшена с большей готовностью, когда добавлять эти упражнения в свою программу. Я занимаюсь боевыми искусствами, но после того, как я растолстела, все было болью для меня, поднимаясь вес будет более стабильным, что другие вещи я пытался сделать после того, как я растолстел. Я вижу, что есть разные мнения на разных сайтах, но меня учили (и испытала на собственном опыте), что >45 ставит под угрозу ваши плечи во время жима. Я не могу найти точный источник, к сожалению. Спасибо вам, вы дайте мне знать что я не одна,я найдете себя что-то значимое сделать, так что я забуду думать о еде. спасибо за два раза. Это может быть лучше подходит на спорт.ЮВ. @Тим тренажерном зале, я имею в виду вроде как ориентирована на студентов, поэтому нет никаких тренеров на SE, и знания английского языка не очень распространены. Моя главная забота заключается в том, что "средняя" фитнес-тренер будет не знаю, как правильную технику сам (или, по крайней мере, это убеждение, которое я получил от СС книги и разные фитнес-сайтов я прочитал в интернете на протяжении многих лет). Так что сейчас я не рассчитываю на это, но мне удается найти кого-то, кто прошел через СС/знает левую наизнанку, то здорово! Я пытался использовать жир измерения (это клипы на ваш дряблую кожу и измеряет, сколько сантиметров) 2 года назад в школьном спортзале. Я не знаю, где найти одного из тех, кто больше :П. Как вы измерить легко и точно ваш жир физическое тело на регулярной основе? Я думал так же астма, но я 20-летний мужчина и никогда не было астмы в моей жизни. У меня всегда была проблема для меня малыми пробегами требуется массивного охлаждения на 30-40 минут. Но если бы у меня была астма, я бы "ко"д давно с моей повседневной езды на велосипеде. люблю ", за исключением тех, кто не может нормально ходить"... заставил меня смеяться. С соот 90, вы не должны работать. Вы должны ходить. Много. Это должно быть вашим приоритетом. На самом деле, я не цикл, потому что он усугубляет мои колени еще больше, чем раньше - 10 мин. на велосипеде машина практически гарантирует, что я проснулся следующей ночью с боли в сухожилия четырехглавой мышцы (или иногда латеральной коллатеральной связки) в одном из колен (но не обе). Я имел коленях посмотрели несколько врачей, но они никогда не добрались до корня проблемы (или даже последовательной диагностики). У меня была пару месяцев назад какой-то физио, но это не помогло вообще. Это много вопросов. Программа связана, только имеет легкий 1 неделя перерыв в период загрузочной фазы, и фазы роста. Программа была разработана таким образом по определенной причине, но вы должны будете связаться с парнем, который сделал для конкретики. Остальные вопросы требуют более в моем ответе...

Я думаю, что вы подходите неправильно. Ваши вопросы справедливы, но вы должны начать снизу вверх, а не наоборот.

Ежедневные Потребности В Калориях

Первым делом определить ваши ежедневные потребности в калориях. Я написал небольшой пост об этом вчера подробно, какие переменные участвуют и как рассчитать свои потребности в калориях. Короче: рассчитать свой ПОВ, затем использовать активность множитель , чтобы определить свой ежедневный расход калорий.

Ваш расход калорий будет меняться изо дня в день, так что это хорошая идея, чтобы увеличить потребление калорий в дни тренировок и уменьшить его в дни отдыха. Это также верно, если вы делаете любой тип необычной активной деятельности.

Цель Калорий

Как только вы знаете, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса, вы должны решить, хотите ли вы, чтобы получить, сохранить или потерять вес. Поэтому если вы хотите набрать вес и ваш ремонт стоит 2200, вы можете делать 500 калорий излишков и стремиться к 2700.

Ваше тело довольно хорошо регулировать количество калорий и вышлем вам сигналы, чтобы сказать вам, если вы недоедания/переедания и т. д.

Я хотел сделать +500 калорий в дни тренировок и -500 в выходные дни. Это состав смены диеты, что означает, что ваш вес остается примерно такой же, но ваш состав (мышцы/жир) коэффициент повышает.

Макрос Сплит

Что касается макро-сплит. Высоким содержанием углеводов является большим, если вы не очень активный. Но если вы просто делаете легкий/умеренный подъем вы можете сохранить ваши углеводов около 30-40% от общего потребления.

Так что ваши макро-сплит можно что-то вроде 40% углеводов, 35% белка, 25% жира.

Частота Приема Пищи

Есть некоторые различные мнения на эту тему, но из всех исследований я сделал, нет никакой значимой связи между частотой приема пищи и ваш метаболизм или выделение калорий.

Я предпочитаю питаться 4 раза в день, так как я ем каждые ~4 часа.