+1 для ответа на вопрос. Я думаю, что низкоуглеводные диеты так же, как и все остальное, и протеиновые коктейли являются отличным способом, чтобы дополнить ваш потребление белка, как для цена и удобство. Dummkind, контролируя свое дыхание и принимая в больших дыханий увеличивает приток крови и кислорода быстрее вашего мозга и остальной части вашего тела. Очень похоже на зевание. Вот почему вы иногда будете видеть, что люди зевают, когда они работают (я склонен это делать). Многие люди склонны быстро дышать, принимая короткие маленькие вдохи. Смысл этого упражнения заключается в стабильно дышать, как вы запустите, который в свою очередь производит больше кислорода для вашего тела. Упражнение помогает избавиться от привычки принимать короткие вдохи. Это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть. Как начинающий и молодой парень, почти любой последовательного подъема в сочетании с хорошей диетой даст результаты... акцент на "согласованный" и "хорошая диета". Чтобы начать смотреть несколько видео на YouTube и выбирайте вещи, которые вам нравятся. личная рекомендация: пневматическое оружие Проголосовал за то, чтобы закрыть как Офф-топик и почти дублировать. VO2 Макс является измерение максимальной скорости потребления кислорода. Это не совсем физиологической константой по пробегу. Это обычно измеряется с помощью маски во время тредмил-теста, и один пункт, где вам максимальное потребление-это ваше максимальное значение VO2. Это тоже не великий предсказатель, но оно свидетельствует о потенциале. Я лично не поклонник его как предсказателя, потому что она может быть искусственно завышена, просто потери веса, и может зависеть от таких факторов, как экономия движения. ". Если вы были подниматься близко к веса, то расщепления и подъема на отдельные тренировки помогут вам сосредоточиться на каждой лучше" .. Отлично, теперь у меня тоже есть какой-то критерий, чтобы знать, когда я на самом деле делать что-то действительно подниматься. Нет проблем! Не волнуйтесь здесь о форуме полиции, это то же самое, по всей фондовой биржи. Вы даете людям толику власти и они думают, что они супермены. Ваш вопрос заслуживает внимания, и заслуживает ответа. +1 @DaveLiepmann - все, что я нашел это, как говорит Робин, набор или два при максимальной или около максимальной массы один раз в неделю или дважды в месяц *должна* поддерживать его. Я с удовольствием. Я смутно вспомнил, что читал это в журнале в центре тренировки в моей старой квартире. Я начал с просто ссылку, но я хотел избежать гнили ссылке. @Борис какие ссылки? Помимо определения интенсивного бега Я получил боль в моей нижней части спины @поднос Спасибо за Rrirower ответа. Грег Макмиллан писал о подобной стратегией, как то, что вы описали здесь. С марафонской дистанции занимает столько времени, чтобы покрыть я представляю только самые быстрые из нас может использовать этот метод, но постоянном темпе, кажется, в значительной степени то же самое, только на более низком уровне усилий. Там также вопрос о linkrot. Если изменения содержания или исчезает, никто не будет знать, о чем ты спрашиваешь. У вас есть что-нибудь для резервного копирования, что питьевая вода в любое время во время приема пищи не имеет никакого значения? @brainbolt, пытаясь рассмотреть свой образ жизни, хотя это очень отличается от моего образа жизни. И если есть только множество мнений и возможностей, это дискуссия, а не кандидат для SE. Я действительно не пытаюсь быть хромой об этом, но "лучший фильм" за вопросы просто ходила по кругу. добавить ритмикой для тренировок (приседания, отжимания, приседания, подтягивания). Это отличное введение в фитнес и благополучия. Простые прыжки Джек приходит на ум... вы удивитесь, как быстро вы можете получить ваше сердце гонки, как делают некоторые. Единственным недостатком является вашим соседям снизу может не понравится лишний шум. Я согласен с @JohnP. Пока я вижу вашу точку... ОП не нужно пытаться сложить, пока его рука сломана. Он может тренировки с помощью регламентных работ, чтобы не потерять мышечную массу в обеих руках. Потом после восстановления и по согласованию с врачом, можно начать работать его ослабленную руку назад как можно ближе к равным, насколько это возможно. Накапливая огромные объемы перед длительным перерывом не ужасная идея. Пять дней подряд хотя бы немного сверху. Если цель-выносливость, вы не должны быть запущены высокие интервалы интенсивности, как это выглядит из вашего сердечного ритма роста и падения. На выносливость, вы выполните одну ногу в течение длительного времени. Так что да, если вы хотите улучшить выносливость, то нужно замедлить и прекратить интервалов. сожмите лопатки вместе, как ты держишь в 100 $между лопаток, удар грудью вверх на подъем, силу колени, направляем пальцы слегка, положить локти на бедра...сосредоточиться на том, затем возвращайтесь в 4-5 недель и сообщите нам, если u все еще вокруг твоей спине @Тим - когда я работаю, даже лат pulldowns, если я стараюсь делать экстензии ног, я так устала и не могу делать столько повторений Разгибание ног, как если бы я ждал от 1 до 2 минут. Таким образом, мышцы на ногах не так сильно ломаются. Если у вас есть доступ в бассейн, глубокая вода-это здорово! способ получить ваш тариф сердца вверх не лупит на вашем теле. Какова ваша недельная программа ОНР? Т. е. Сколько дней в неделю и сколько подходов и повторений в день? Я думаю, причина моего несогласия в том, что я не думаю, что наш дознаватель-это белково-дефицитная, но скорее все-питательные вещества и калории-дефицит. Если вы беспокоитесь, что вниз бежать-это плохо для коленей, затем перестать бежать вниз по склону. У вас есть доступ к любому оборудованию (кроме человека), или мы чисто говорим легко сделать упражнения / растяжки? Я пью много воды и я делаю много пота. Вода-это один из способов держать свое тело от становится теплее. Я стараюсь употреблять больше соли и пить больше воды. Я буду доложить. Имейте в виду, что вы сами говорили, что "я пытаюсь сбросить жир и не потерять вес". Если ваш дефицит калорий слишком большой, вы будете терять много мышечной массы в дополнение к жировой массе. Если вы теряете мышечную массу с той же скоростью, что вы теряете жировую массу (вполне возможно с большим дефицитом), то ваш БФ% будет падать очень медленно.

Вот что-то Арнольд Шварценеггер писал о том, как увеличить количество подтягиваний вы можете сделать в одном наборе:

Скажем, что перед началом обучения и обратно в один прекрасный день ты говоришь себе, что ты собираешься делать 50 повторений общая подбородков. Для первого набора можно сделать 10, тогда, возможно, вы боретесь за восемь на втором сете. У вас сейчас 18 повторений. Если вы делаете пять в третьем сете, у вас есть 23 повторений. Продолжать добавлять их в этот путь, пока вы не достигли 50 повторений, даже если это займет у вас 20 комплектов, чтобы сделать это. С течением времени, вы найдете то, что вы способны достигать 50 повторений меньше и меньше наборы

Это безопасная стратегия? Если это так, это эффективный план тренировки?

Я имею в виду не только в том, что касается подтягиваний, но гимнастику в целом.