+1. Я 100% согласен, что большая часть потери веса идет из правильной диеты, и физические упражнения-это капля в море по сравнению с его. Я утверждаю, однако, что калории В против аут-все это сводится в конце. В то время как правильный выбор продуктов питания (как мы отметили) насытить более, если вы не достаточно дисциплинированы вы можете есть что угодно и выходить тоньше, так долго, как вы смотрите на конец калорий. Черт, я съел рацион ежедневный фаст-фуд и похудел через него, просто чтобы доказать, как-то этот момент. Здоровый? Ада нет (в Google: ССЗ), но это было только в отношении потери жира. @Pibara это не предположение, это факт, на основе роста и веса, рекомендации *(ссылки в ответе)* . Спасибо. Какой аспект положения плеч ты имеешь в виду? Это немного трудно увидеть на снимке. Вопрос достаточно широк, что ответ почти наверняка "да". - Я могу узнать *любой* из рук в руки боевые навыки в *любой* степени сам?' Да, я уверен, что если бы вы работали на себя, чтобы улучшить свои рукопашному бою, что это хотя бы возможно для вас, чтобы узнать или сделать *что-то*. Но я сомневаюсь, что вы бы быть равным кому-то, кто тренировался с инструктором. Если ваш вопрос был более конкретным, например, "можно ли достичь зеленый пояс каратэ квалификации путем самоподготовки", было бы проще дать ответ-да или нет (наверное нет). Вы делаете много кардио? Сколько тебе лет? да, это называется "резка" Какой вид приседания Вы делаете? Некоторые виды приседаний более квад-фокусированное. Можете ли вы каким-либо образом поддерживать ваши претензии? Я искренне интересуюсь разными точками зрения, но почти все, что я слышал, было примерно следующего содержания: "Мы не ели в регулярные промежутки времени в доисторические времена, так зачем начинать сейчас?". Который идет против вашего утверждения, что "один раз в день нездоров". Я все еще жду день, существует общее понимание того, что мышцы не работают в изоляции. Мы должны быть тренировочные движения не мышечных групп. да это очень хороший кандидат ответ на вопрос! Из любопытства, что вы подразумеваете под интервальной основе? "Это при условии оптимальной эффективности". Это **не** а разумное предположение. Человеческое тело не даже близко к 100% эффективнее в преобразовании пищи энергию в мышечную работу. На самом деле, это гораздо ближе к 0% чем 100%! Ну, в том смысле, что оба 3600 и 15000 ккал одинаково бесконечно мала в общей картине, да. Это хорошо, что у вас это дефицит, и если вы держите его вверх вы будете иметь удивительные результаты. Но это не гарантирует больше, чем 2 фунтов вы потеряли. @DaveLiepmann Спасибо за ссылку. Я никогда не принимаю это как косвенный ответ здесь, потому что это, кажется, не в ладах с этим вопросом в предположении, что конкретные упражнения, такие как те, которые перечислены в справке не может быть использован как стандарт, с которым все упражнения могут быть оценены (в плане прочности). Я бы хотел оставить этот вопрос для тех, кто может быть в состоянии предложить ответ, который соответствует этой предпосылке, но, как я полагаю, вы не согласны с посылкой, пожалуйста, не стесняйтесь, чтобы закрыть или downvote если вы чувствуете, что этот вопрос загруженные или иным образом неуместными, как есть. Да ваше право, около 90 кг ОП почти наверняка приседа и становой тяге 36 кг **сегодня**, то есть тех, лифты не линейно прогресс *вообще*. пакетики с солью, как пакетики с сахаром, а соль? Часто вы получаете чего вы оплачиваете для. Вопросам качества. Там не много говорить телят в этот ответ. Делает то, что вы читали поддержку не конкретно обучение молодняка, и вместо того, чтобы сосредоточиться на других вещах, которые вы упоминаете (по крайней мере по вертикали)? Это действительно сводится к просто едят больше пищи. wellp, делать вещи, как это в течение 3 недель, и теперь я вернулся на моем предыдущем плановыми. Что я могу сказать - это работает. Теперь моим приклони жим лежа вес 60 кг, и я делаю 3*10 в Подтягивания с 10 кг на мне. Кроме того, есть некоторые успехи в бицепс и трицепс. Возможно, она кажется не достаточной, но я пытаюсь сломать этот уровень с начала лета без всякого успеха Ну, я делаю лечебный массаж, и мой опыт говорит, что это "киндер + мягкий" способ, чтобы помочь людям, которые имеют общие медицинские проблемы, такие как скованность и/или боль в области шеи ... плюс: я могу исправить мой собственный пояснице проблема, несколько лет назад, (мне 68), просто-просто делать массаж на себе ... теперь я поступаю так же простой массаж, каждый день, на себя, чтобы предотвратить проблемы с возвращением !! Спасибо за вход. Я не очень понимаю, что процент представляет, но ваш краткий, но содержательный ответ дал мне базовые знания нужны мне подход моего железного соображений в будущем. @xPeke лично я бы не стал заморачиваться с 20+ повторений, если ты уже счастлив с плеч. @Salsero69 может быть, для женщины среднего роста/веса. Я думаю, что 2000 используется, потому что это ликвидный (легко запомнить). В вашем случае, если вы 5'10" выше, чем в среднем и 200lbs. Только эти 2 характеристики должны принести свой расход калорий немного. Активность приходится на все остальное. Не похоже, слишком большое количество. Я знаю, но ОП не может. Лучшие включают в себя такие вещи через редактирование. Однако я все еще утверждаю, что вы на самом деле не нужно это в самом начале. Я отредактировал мой вопрос. Вы уже тренируются грудь и плечи раз в неделю. Работа плеч на ваш день грудь слишком маленькой, чтобы действительно тренировать плечи, в тот день с предлагаемой программой. Если вы хотите тренировать мышцы чаще, чем раз в неделю с 4 дня отмены неделю, потом половина тела является путь (понедельник и четверг, ноги вторник и пятница верхнюю часть тела, среда и суббота кардио) @Usedtobefat Спасибо за комментарий, не могли бы вы дать какие-либо ссылки ? Я хотел бы получить больше информации Как ответ государства, если вы прошли 2 года без каких-либо изменений, вы делаете что-то неправильно. Силы и гипертрофии не являются обязательно теми же целями, нервная система будет автоматически адаптироваться к тренировкам. И нет, если у вас действительно есть какая-то странная морфология, программа подготовки начинающих не должны быть индивидуально определенной.(А у вас есть ссылки на ваши претензии в комментариях? Если бы вы могли добавить их в свой пост, это поможет). @EricKaufman - разве разумно требовать определенной цене, когда там на самом деле нет одной конкретной цене? Они могут меняться с течением времени, и между метками. Ни одного ответа по цене устаревает в течение нескольких лет, так что он не совсем вписывается в формат клиент StackExchange, на мой взгляд. Кроме того, если любой ответ должен иметь цену в нем, всем, кто не из Канады (в данном случае), не могу дать полноценный ответ. Это тоже делает это разумное требование.

Если вы серьезный бегун, это очень важно. Не позволяйте другим скажу вам, что это, что это такое. Вы добавляете дополнительную напряженность и носите на подколенные сухожилия и пах.

Из прошлого опыта вывихнуть из-за тугих бедер, вопросы походка, или мышечный дисбаланс. Часто я видел бы "вывихнуть" вам хуже как бегун устал.

Я хотел бы предложить несколько вещей

  • Упражнений на растяжку бедер
  • Убедитесь, что ваша обувь подходит для ваших ног
  • Больше внимания во время тренировки. Тот факт, что вы знаете, вывихнутые ноги должны быть преимуществом. Можете ли вы пробежать милю, не делая его, если это то, что вы ориентируетесь? Я часто видел, как форма Народно-выйти в окно, когда они устали. Неважно, как вы чувствуете, делая это делает его хуже, не лучше. Не принимаю, что ваше тело менее эффективно, чем другого человека.
  • Если вы все еще возникают проблемы, попробуйте делать некоторые спринт усилия, чтобы сосредоточиться на форме. Ленты себе и выяснить, что является причиной вывихнуть. Я знаю, что это всего лишь одна картинка, но я заметил, были твои руки из широких вызывая легкое вращение - это поможет вывихнуть (или вывихнуть вызывать вращение рукоятки)??

Вы знаете, что если вы были всего на 3% эффективнее, вы бы на 40мин 10к.