Пожалуйста, рассмотрите возможность принять ответ @JJosaur по. Спасибо! @Шона - Нет, я считаю, что пищевые предпочтения. Она не была "создана" с единственной целью-продавать книги и информации вокруг него. Я не думаю, что это отличная диета, но это мое личное мнение. Вот ответ я связан <http: fitness.stackexchange.com="" a="" 6174="" 4510=""> . Я использовал это в качестве примера, описывая то, что может быть правильным шагом. Я надеялся найти ответ на вращение бедра, но я буду видеть, если я могу обратиться к физиотерапевту на их мнение. </http:> Что значит _"ваше тело будет смывать воду"_? Насколько я знаю, единственный путь для воды, чтобы достичь мочевой пузырь через кровь, если у вас понос и кишечник не впитывает воду надежно. Я согласен с вами и знаю, о чем вы говорите. Но как я сказал выше, я уже использовал один приседания для ног для всего, что они могут предложить мне. Также они положить слишком много давления на колени, поэтому я хочу попробовать что-то другое. Спасибо за Ваш вклад, я сделал тебя. Я все еще ищу больше идей. последняя @DaveNewton Можете ли вы подкрепить свой ответ каким-то образом? Е. Г. собственный опыт Я утверждаю, что художественная гимнастика *может* обеспечить достаточно перегрузки, но когда "делаешь половину суммы максимум повторений", то уж точно не. Я буду добавлять сюда мои комментарии с geoffc, ИМО, при условии, лучший ответ на ОП-вопрос и в какой-то степени согласна с тем, что я собираюсь добавить. Я не могу найти его сейчас, я бы хотел. Но, я видел очень нетрадиционных марафон учебных плана, который используется только 2 показа в неделю. Я хочу сказать, что маршруты были по средам и воскресеньям, но суть вот в космос их. Один прогон занимает ~4 мили бежать с горы или скорость в зависимости от недели обучения. Второй запускать сборку до 29 миль за четыре недели до гонки. Я не говорю, что я одобряю или поддерживаю это. Но, я видел его издали. Повышение квалификации различных подходов и повторений в течение 1-3 месяцев. Взгляните на процедуры, как Вендлер 5-3-1, обучение Джаггернаут, или куб способ привести примеры того, как передовые программы обучения похожи. Гарантировано, вы будете прикладывать больше работать на продвинутый режим, чем на начальный режим. Нет, я не прошу для спекуляций о том, я достигну его. Что будет, очевидно, во многом зависит от моей преданности и усилий. Что я спрашиваю, если заявленные цели являются разумными и является ли мой план, я должен придерживаться его, получите меня там. @JohnP, что может быть, но я думаю, что есть повод для настолько много по-разному видов ботинок, поэтому лучше получить профессиональную принять по этому вопросу @Арне - это не зависит. Вопрос как говорится, это не по теме. Если вы хотите, чтобы это было по теме, то он должен быть отредактирован, чтобы включать активность и как она связана. "Сколько калорий можно употреблять в пищу" - это теоретическая, только вопрос питания. Другой вопрос белка вы цитируете, я бы, наверное, квалифицировать как от темы, так же, как только "фитнес" часть его "предположим, я занимаюсь спортом". За один кусочек? Святая корова! Что в нем? **"100"** флаттер ногами!?? @Ekaen - ну, тот же принцип применим и там. Если в любой момент ваши монтажники не в состоянии держать спину прямо, нагрузка падает на позвоночник. Но все это разные способы потянуть спину прямо, но все-таки это случае вес висит в верхней части позвоночника и в нижней части позвоночника быть зафиксирована на месте. Поэтому, когда ваш позвоночник проходит горизонтальный, монтажников или позвоночника. И вы лучше надеюсь, что ваши монтажники делают свою работу. Это зависит от типа езды вы делаете. Езжайте на своем велосипеде вниз с горы, и я уверен, что ваша точка усталости будет происходить гораздо быстрее. P. S. там должен быть 'активность-трекер тег' @PravinCG сахар абсолютно не требуется. Нет важны витамины группы В, сахара и иных углеводов или жиров может питать ваше тело. Не более анализировать, подсчитывать каждую калорию. Разобраться в питании, в пище, которую вы едите, т. е. лицензии на порцию, белка, углеводов в порции, и т. д., и если вы действительно хотите получить вниз, вы можете использовать мерные чашки для измерения из зерна, овощей и т. д. Хорошая концепция-это части, которые эвристики на порции размером с кулак. 1 часть (или весь кулак) белка, углеводы, овощи. Да, это 2 км, я не заметила, и спасибо за советы. Сделать это отдельный вопрос, это хороший учебный вопрос. Я не думаю, что это задавали здесь. у вас есть общая цель, что вы пытаетесь достичь? или какие-либо вопросы, вы пытаетесь избежать? @RobinAshe это довольно расплывчато. Кроме того, я веб-разработчик, так что "работать" физическая мудрый, не в моей повестке дня, пока после работы. @Грег - парень, я знаю, что не мог держать руки прямо. Период. Они только до около 80 градусов от его тела. Но как я уже сказал, он был дома в течение многих лет, прежде чем он начал отрицательно влияющих на него (где-то около 15-20 лет делать одну и ту же работу). @geoffc - я видел это раньше. Вы исчезают в марафоне, или у вас есть проблемы с получением, что марафон Пейс на 3:30? Каковы его аргументы "против" и почему вы думаете, что это поможет вам? Возможно, кто-то может разобраться в каком-то недоразумения Какие боли и где? Верхний/нижний? Центр/бок? Оценки эффективности между двумя вариациями это трудно сделать, не зная, что именно вы пытаетесь достичь с подтягивания. Похоже, вы спрашиваете, в чем разница между ними, я прав? @DaveLiepmann - вы правы, конечно, это возможно - вы можете ничего не делать, но кудри, чтобы развивать свой бицепс мышцы (с помощью машины действительно изолирует мышцы) - и есть один сильный один мускул - но сил, чтобы выполнять какие-то функции не могут - в большинстве случаев - быть, ему так одиноко... Я предоставил видео для своими разговорами о функции спины. Я делаю утверждение, что если бедра воскреснут прежде потом обратно делает всю работу. Я извиняюсь, что не будучи более ясно разделить эти две вещи. Я утверждаю, что если бедра воскреснут прежде, потом колени продлили досрочно и вы взяли бедра из лифта полностью. В этот момент Вы должны поднять со спиной в полный подъем и движение вы выполнили уже не становая тяга это или Доброе утро или румынскую становую тягу.

Потребление калорий является Крейцберг ~2000cals для обслуживания и ~1500cals для потери веса (около 1 кг в неделю).

Насколько вы стремитесь к потере веса, я предлагаю отношение 40carb/30protein/30fat макросы. Для вас это означает, 160гр/120г/53gr.

Учитывая, что вы спортсмен, вы должны иметь правильное питание.

Завтрак

  • 1 Целое Яйцо
  • 2 Яичных Белка
  • 50гр овса

После Тренировки

  • 1 мерная ложка протеина

  • 1 банан

Обед

  • 40гр риса сырого (или 250гр картофель/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)
  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)
  • 10мл оливкового масла
  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Средняя Еда

  • 250гр картофеля сырого (или 40гр риса сырого/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)

  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)

  • 10мл оливкового масла

  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Ужин

  • 40гр риса сырого (или 250гр картофель/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)
  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)
  • 10мл оливкового масла
  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Перед Сном

  • 200г греческого йогурта

  • 20гр миндаля (или орехами/грецкие орехи/арахис насколько они обжариваются-не малосольные)

Что диета будет около 1500cals 160grs карбюраторов / 120 г белка / 55grs жира.

Примечания:

  • Организовать свое время и свое питание, принимать пищу примерно каждые 3-4 часов. Вы можете Чанда после тренировки еду в любое время вы работает.
  • Только не сходи с бабулей и макросы, насколько вы уверены в около 90%.
  • Измерить вашу еду и вес сумм, которые вы едите.
  • Быть хитрым и играть с комбинациями, чтобы не заскучать и отказаться от него.

Подготовка:

Вы можете провести один день, когда у вас есть время в воскресенье, и приготовить еды на неделю или на 3-4 дня. Затем вы должны быть гибкими и вы сможете носить вашу еду в любой момент.

Важно

Следовать этой диеты, пока вы продолжаете терять вес, только когда вы нажмете на плато, и вы не можете потерять больше веса (если вы хотите), то мы можем снова это обсудить. До сих пор хорошо питаться и хорошо тренироваться.

Вы должны быть уверены, что вы делаете кардио по крайней мере 4 раза в неделю. Также Тяжелая атлетика или силовые тренировки 3-4 раза в неделю обязательно.