каких-либо исследований. поддерживая это? это действительно просто предположение, как вы представили, нет более или менее достоверной, чем кубик, но я больше как личный опыт говорит мне, оба хороши Я согласен с тем, что @на колени перед Зод сказал, и я бы также заменять вертикальные ряды (с более согнувшись или сидя, версия), или по крайней мере расширить сцепление, чтобы уменьшить количество стресса вы ставите на ваши плечи в то время как при внутренней ротации. Я не предлагаю делать больше увеличивается между тренировками, так что я не думаю, что ссылка на "быстрого увеличения" применяется здесь. В случае, о котором я спрашиваю, ПРС _are_ до сих пор устанавливаются на каждой тренировке (на 2,5 фунта за тренировку, например). Мне было бы интересно услышать, почему вы думаете, не добавляя дополнительного объема, чтобы убедиться, что я получаю необходимые адаптации не рекомендуется. если вы можете найти магазин фирменные в вашем районе, и я уверен, вы бы уже думали искать, вам придется рассчитаться с интернет-магазина с большой возвращение политики. Я использовал netskate.com в прошлом и имели очень хороший успех с ними, но я также точно знал, чего хотел. вы абсолютно правы, его тренеры не тренеры высокого уровня, они не делают много, но взять команду для прогонов после школы и это практика. Кстати, 137 фунтов не "слишком худой" для 24-летнего парня. Это "слишком худой" для кого-то стоя на 6 футов, и "довольно большой" для кого-то, стоящего в 5 футов. Он не имеет ничего общего с возрастом (так как ты не мальчик...). Поэтому лучше отдать ваши высоту и вес, а не возраст и вес. Так ты говоришь мне, что я могу обоснованно пропускать день ног так же, верно? Да?! Сейчас я сфокусирован на увеличении мышечной массы. Вы правы, мой последний абзац был немного расплывчатым. Я редактировал его, чтобы лучше отразить характер выводов. Я думаю, что приседания являются просто тяжело. Приседания используйте много мышц, и они могут захватить много кислорода. Это на самом деле трудно дышать, как трудно заполнить ваши легкие? Или просто, что вы чувствуете, запыхавшись? Я не знаю ответа, но я бы тоже вопрос о соли. Вам нужно больше соли, чтобы сбалансировать всю воду, чтобы избежать гипонатриемии? Да, действительно. Так мой вопрос как такие тренировки должны выглядеть так, как на разминке перед началом такой напряженной exerciseset и как потом остудить. :) Как бы вы посоветовали мне добавить в курицу или другое нежирное мясо? Я ем три основных приема пищи на данный момент, так что я должен включить его с одной из этих или есть до/после тренировки? В каком виде еда должна я добавить углеводов и когда я должен стремиться, чтобы добавить их, чтобы дать мне максимум энергии? Я человек. Я получаю боль от ношения ребенка. Она мой третий. Хорошей новостью является то, что виды деятельности вы наиболее не будете носить их так же быстро, как бег. @аааааа так ты говоришь, когда я протягиваю мою грудь между подходами приседаний, что позволяет мне поддерживать туже обратно, это снижение производства силу? Я на самом деле не запустить низким 100м в лет, потому что я в основном соревнуются на крытых треках, но если расчеты верны, он должен быть где-то в диапазоне 12-13. Я тренируюсь в диапазоне 14-15, и использовать отсутствие истинное доказательство как мое оправдание. Я в основном мой собственный тренер, потому что я считаю, что если я хочу пойти далеко, я должен идти в одиночку. В принципе, я должен усердствовать? Начните с десятка яиц в день, идти вверх, сколько необходимо, чтобы набрать вес. Я настоятельно советую срочно исправить эти проблемы мобильности, но в то же время замена приседа хорошо звучит. @Алекс я подумал, что действительно влияет на креатин, а что будет, если обогнать его, как в моем возрасте ИТТ должна быть 8 грамм, но, опираясь 11г совка. Мне нравится ответ, но хотелось бы выслушать ваш источник для уменьшения стабильности производства/силу. отличный ответ, я просто хотела добавить, что когда у вас холодно, что вы делаете как можно больше, чтобы сделать вашу иммунную систему в полную силу (достаточный сон и т. д.) Цели добавлены в ОП :) Используете ли вы холестерин? Спасибо @Informaficker - я обновил вопрос с подробностями комментария к вашему ответу. Я надеюсь, что теперь чуть менее расплывчато.. ? Это несправедливо для всех завалю этот вопрос без объяснения причин. Пожалуйста, дай повод, так что ОП может улучшить его вопрос (или сделать улучшения на свой вопрос сами). оставьте все ценные вещи в машине и нести ключи от машины с вас на обучение :-) @SeanDuggan - когда вы говорите "кроме того, рукоятка сила...", я не крышка это правильно? @Колени перед Зод - просто потому, что вы не можете видеть это происходит, не значит, что он не может/не должен быть судимым. Это не ответ, это анекдот. (И я боюсь спросить, что идет в комнату к удовольствию реально для себя...) Огромное спасибо... моя попа была вполне даже прежде, чем я начал работать, но я буду смотреть в эти. И когда я делаю тянется до тренировки я заметил, что мои слабые ноги или buttcheek не мог сделать некоторые участки моя сильная левая нога могла сделать. Поэтому у меня было ощущение, это было связано с одной ногой длиннее другой, что-то в моей костной структуры. Спасибо еще раз! Вам нужен протеин на протяжении дня, однако большая часть работы для наращивания мышечной массы происходит ночью. Как я уже упоминал выше, все исследования, сроков не дают результатов, или они применимы только к небольшому кругу спортсменок. Я не могу сказать, что при любой власти 60г все сразу-это лучше или хуже, распространяя ее по 2-3 часа. +1. Я бы еще добавил достаточно увлажнена. Я, как правило, имеют вялотекущие тренировки, когда я забросил потребление жидкости. Плавание практически не влияет, поэтому вы можете работать столько, сколько ваше тело позволит. Многие пловцы делают две тренировки в день, 6 дней в неделю. 5к за 5 тренировок не очень много, поэтому вы должны быть хорошо плаваю каждый день. Остальное, если вы чувствуете, что вам нужно. Один момент: если ваша форма бедным и/или у вас не много плавал, прежде чем, обратить внимание на боли/боли, вы не ввести форму или чрезмерного повреждения. Ну те же принципы применимы. Если у вас есть излишки калорий за неделю, вы набираете вес между началом и концом этой недели. Если у вас есть излишки калорий за один год, вы набрали вес между началом и концом этого года. Но да, я согласен, что в очень короткий срок (например 1 день), есть и другие факторы, которые могут исказить результаты. :) Если мы не знаем, что ты делаешь, мы не можем помочь с предоставлением "правильный метод". Он, похоже, закрыт, поэтому я отвечу здесь. Это может быть, что у вас есть гораздо меньше жира, то, например, меня. Для холодной - это не хорошо, и вы должны заботиться о своем теле. Труп является ключевым здесь. Руки и ноги - только если вы чувствуете, что это проблема. Например, в велоспорте - ладони и колени, проблемы с воздухом попадает поток есть... может у вас той же схеме. Проверьте, если вам нужно позаботиться о голову. Для меня - я должен держать червя уши, и это нормально для меня, но мы все разные. Я не совсем уверен, что вы спрашиваете. Вы теряете вес, так что ваша одежда не подходит? Вы действительно хотите добавить мышцы? @JohnP я знаю, что тот, кто отмечен это только в соответствии с согласованной по правилам, так что я определенно не пытаюсь быть враждебной. Это просто, что в моем опыте очень много травм, непосредственно связанных со спортом, и чрезвычайно распространены. Есть в зная, что вызывает воспаление надкостницы, например стоимость. Это не медицинский совет, это фитнес-советы. Во всяком случае, я принесу его в мета-после того, как я не лень, ты за предложение. Пожалуйста, обратите внимание, что это не интернет-форум для обсуждения общих вопросов и обмена опытом. Есть много их там. Это вопросы и ответы Вопрос кажется немного медицинского характера. Как вы думаете, это может быть что-то связанное с тренировкой (Если вы делаете какой-либо вообще)? Я не уверен, если этот вопрос относится сюда или нет. Некоторые становятся очевидными благодаря постоянному обучению. Другие могут быть доступны только путем получать ваше тело сканируется и измеряется, так что ваш врач или физиотерапевт будет лучшим вариантов.

После тяжелой работы, это обычно хорошая идея, чтобы немедленно не прекратится, а скорее остыть. Что является конкретной целью охлаждения? Не правильно остывания сказываются на фактической эффективности работы сам?