Я боюсь, что этого недостаточно белка. Рекомендуемая сумма составляет 50гр в день, и людей, делающих тренировки с отягощениями должны быть направлены на 1г на 1кг массы тела, в вашем случае - около 80г. Эти числа являются приблизительными, это также зависит от типа и интенсивности ваших тренировок, и то, что вы пытаетесь достичь. Если ты хочешь накачаться, то может потребоваться едят еще больше белка. @EvanPlaice я думаю, что это на самом деле то, что он делает, перерабатывать отходы, так что ваш организм может перестроиться. Многие виды спорта требуют что-то похожее на ВИИТ, как для спринта для достижения цели за короткий промежуток времени, а потому, что поднятие тяжестей не соревновательный элемент, вы должны 'имитировать' это :-) Справедливый ответ, но ты одна вещь, чтобы быть "личная и только на основе впечатления", а затем добавить цитату из Александра Леонидас? Я не мог найти ничего, что показывает, что он ученый сделал никаких научных исследований. Было бы лучше поделиться ссылкой, из которого вы узнали об этом. Нет никаких "токсинов" в поту. @JohnP: я думаю, вы пропустили "начните с чрезвычайно небольшой" кусочек моего ответа... @LarissaGodzilla Спасибо за подробный ответ. Я заметил, что мой вес вернулся, как было до прихода в тренажерный зал. 79 кг, я пошла до 74,5 кг. Хотя я вижу, мои руки становится больше и плечи становятся широкими, но никакого эффекта я не вижу на животе. Его почти месяц, меня это должно волновать? @Brofessor : это очень познавательно. По вашему утверждению: "потратили много времени, что поставив большие системные нагрузки на наш позвоночник с движениями соединений." - какие упражнения вы рекомендуете? Становая тяга и....? Действительно ли он принять, что гораздо больше времени, чтобы правильно сформулировать ваши предложения с прописных букв и пунктуации? Весь ваш ответ был только один действительно длинное сложносочиненное предложение. Приятно видеть, что вещества в вашем ответе, но, честно говоря, если вы взяли время, чтобы ответить с такой степенью детализации и длина, то вы можете, конечно, взять время, чтобы хорошо его написать. @twentyonephans, это здорово! Удачи вам. Я могу поделиться видео о том, что я пытаюсь сказать, если вы хотите, чтобы я. Добро пожаловать в физическую форму! Каковы ваши цели? Почему вы хотите тренироваться? Спорт конкретно? Вообще сила? Потери веса? Я могу посоветовать вам искать парня из Румынии Джулиано Строе и его брат и читал о них, а также смотреть видео с удивительные успехи у них только в возрасте 5 лет. Достаточно ярмарка. То что вы увидите в результате, если во второй день снова сделал на полный вес? Ты делаешь какие-либо упражнения вообще? Вы рассматривали смена председателя? Спасибо. В моем случае, rhabdomyolosis была наверняка вызвана обучения. Но я был удивлен, когда это случилось. Я думал, что не слишком тяжело. Но я вдруг почувствовала себя очень уставшей. Я был в группе, делаю бой с тенью. И вдруг, я едва мог поднять руки. На этом этапе я остановился. С этим сказал, Я не чувствую себя плохо. Мои мышцы чувствовали боль, но я не был в боли. И я выздоровел довольно быстро (без физических нагрузок за 10 дней). Не было никакого повреждения почек (по крови у меня утро после). Так что, надеюсь, не будет никаких последствий этого инцидента. Термин катаболизм (мышечный метаболизируется для энергии). Ваше тело также начнет терять массу, если вы не потребляют достаточно белка (а белок необходим для поддержания вашего тела). Где углеводов может быть полностью заменена другими источниками энергии в рационе, белка не могу. Учитывая, что большинство военнопленных недоедает, я серьезно сомневаюсь, что тренируясь при этом в заключении было бы хорошей идеей. @Сара упс, я забыла, что ты сказала ДБС. К сожалению. Ну, КБ, ручка, как правило, выше, что облегчает правильную форму дл. Не уж-то действительно отличается от ДБС. Для вас, я бы взял 20кг КБ для тяги, или 15кг КБ качает и очищает. Кроме того, я не знаю, если ты спортсмен, но я бы не стал рассчитывать на тяге своего тела прямо при запуске. Это может занять несколько недель или несколько месяцев. "Обычно я просто ем мясо", какое мясо? Существует большая разница между говядиной, свининой и курицей, и даже тогда они не все равны. Фарш-это не стейк, например, и тогда есть также вопрос о том, как она приготовлена (в масло/масло/и т. д.). Ответ заключается в том, что вам не нужно любой протеиновый коктейль. :) Согласна, @User999999. Мы должны знать больше о вас - ваш возраст, рост, вес, привычки, диеты и т. д... "не трать время на глупые упражнения Ab либо" против "я должен иметь АБС, но не вижу их", если вы хотите мышцы, чтобы расти и развиваться, непосредственно обучать его. Определение "еда". Вы должны расходовать больше калорий, чем вы потребляете. "Диеты не помогает, когда вы работаете"? Это странно. Поэтому, чтобы быть конкретным, вы спрашиваете о сочетании углеводов и жиров за один прием пищи, так как это напрямую относится к тренировкам? @JohnP. Обратная связь. Совет работал хорошо. Я работал с дрели вам предложил в краткосрочной бассейна (один с оружием, парной (надо было проверить, что никто на Google), Ева и высокий локоть. Чувствует себя хорошо теперь, когда я вернулся в 50м бассейне. @PaulProgrammer - Ну, даже в более высоком диапазоне веса, все еще 65ish фунтов. Как только вы получите прокатило, это проще, чем вы думаете. Я 165 сейчас, и на мой тяжелый (5'11"иш) я был 209. ИМТ таблицы очень хорошо, если вы не спортсмен или чрезмерно мускулистым, на самом деле. Установить 6 месяцев, 1 год и 5 лет набор целей. Гораздо легче. потому что цель данной встряхнуть, чтобы сохранить скорость обмена веществ и действует в качестве замены еды. Это должно заменить в середине полдник, ужин, или после обеда еду? (на 6 небольших приемов пищи в день) С тех пор, как я попала в аварию, моя спина уже сошел с ума во время пятится назад. Путем активации слабых ягодичной мышцы на стороне, что я могу ходить задом нормально, без мышцы тянут позвоночник и трещин. Спасибо. ИМО это вообще-то не хороший совет. Кроме того, в будущем добавить резюме ссылки ты постишь. Отличная статья, тоже. Спасибо. Мне определенно надо что-то делать с мои плечи, прежде чем начать любую обычную программу подъема. Теперь я заметил, что они шумят, когда я пытаюсь достичь над головой. Они гадят, мне срочно нужно стабилизировать и придать тонус мышц в этой области, если я хочу сделать безопасно накладные прессов.

Проблема чрезмерных тренировок.

"Разработка" помогает развивать мышцы и фитнес, подчеркнув тела. Организм реагирует на постепенно адаптируется.

Если вы никогда не запускать раньше, а вы попробуйте пробежать марафон, вы будете уставать, ваши ноги будут судороги, ноги будут волдыря, лодыжки и колени будут отекать и т. д.

Это потому что ты организм не готов бежать марафон.

Если вы делаете отжимания, жим лежа и т. д., Вы так же подчеркивая те группы мышц. Когда ваше тело адаптируется к нагрузкам/легкой травмой, что упражнения на эти мышцы растет больше мышц из разных типов клеток, что позволит вам сделать больше повторений и более тяжелыми весами, и с течением времени, вашего времени на восстановление от тренировок будет уменьшаться, поскольку ваш организм приспособился к регулярному подчеркнув этих групп, а также.

Когда ты только начинаешь, это вполне естественно, что, после первого дня жиму лежа или приседания, вы чувствуете себя достаточно боли и более быстро утомляюсь, но это второй день, настало трупное окоченение.

Ваши мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Вам также может понадобиться, чтобы начать с легких весов и/или меньше повторений и множеств. Постепенно увеличиваться с течением времени, как ваш организм не адаптируется.

Все очень просто, мышцы разбиты, болят, отекают и воспаляются и не могут работать, потому что они были, временно, "ущерб" упражнения. Легкость копирования и восстановления.

Если вы действительно, действительно взволнованы ходить в спортзал и безграничным энтузиазмом, затем разделить группы мышц и чередоваться для каждого времени в тренажерном зале. Вам не надо ходить каждый день, но если вы их разделите, то, наверное, не менее четырех раз в неделю, общая. Один из примеров -

Один день - грудь/спина/плечи

Второй день - бицепс, трицепс, четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, икры (руки и ноги)

Оба дня - аэробная работа, как велотренажер, эллиптический, степпер, беговые, беговая дорожка, гребной тренажер, плавание, бег или занятия спортом. Делайте это после тренировки вес, не раньше, и это может быть довольно света, когда осуществляется параллельно с тренировками... полчаса или около того. В дни, когда вы не ходите в тренажерный зал, может включать немного больше аэробной работы.

Оба дня - основной