Я просто прокомментировала, потому что это не полный ответ, но я сделал это для тебя ответ - см. ниже. а набирают только 15 килограмм мышц-это не так сложно, я предполагаю, что вы направлены для более вот почему я сказал 2-3 лет... но только, что много это не займет у вас более полутора лет. Вам просто нужно 15-20 еженедельный жесткий комплектов для каждой мышцы в вашем теле, и вы будете расти со скоростью света. вы можете остановиться на "как попало". и к вашему сведению: я 105 кг после потери 25 килограмм. Я изначально был 131 кг :) так у меня еще очень долгий путь :) 2 галлона может быть слишком много, но недостаточное потребление воды, особенно с упражнениями, что вызывает потоотделение в пару случаях убили людей, принимающих креатин, так что вы наверняка хотите знать, что правильный баланс для него. "это зависит от того, каковы ваши цели" это мой ответ, и эта программа не для всех, потому что не для всех. Например 20*10 повторений набора не будет хорошо подходит для пауэрлифтеров. Извинения. Я перечитала ответ и вопрос, и я сбился с пути о том, что ОП спрашивал. @Zibbobz - я должен был бы сделать это яснее; планка-не сжигания жира упражнения. Это ядро-укрепляющее упражнение. Я полагаю, что они подали ее под "потеря жира", потому что сильное ядро имеет решающее значение для любых целей можно было бы. Даже потеря веса. Но сам Планк не сжигать жир. может быть, это правда ! Я согласен: не смотреть на тела жира масштаба как дающие действительное содержание жира в организме; просмотреть это дает вам значение, которое говорит вам, если вы делаете прогресс с течением времени. это очень большая тема, может быть, задайте вопрос об этом. Это займет некоторое время, чтобы узнать, но есть тонны ресурсов в интернете. Воздействие на колени и ступни не лучше или даже хуже на беговой дорожке. Нет ничего мягкого о деревянной доске, вы работаете на. Что касается травм, одно неправильное шаг на беговой дорожке может привести к значительно более серьезным травмам тогда, когда падает на тротуаре или тропы. Кроме того, как вы работаете, и ваша обувь намного более вероятно, чтобы привести к травмам, чем ровность поверхности. А правда @Андрей, просто потому что он работает для него не значит, он работает для всех :-) но если она имеет положительное влияние на его самооценку или просто заставляет его чувствовать себя отлично, что может быть более важным, чем реальные физиологические эффекты Что означает центр тяжести должен быть узким? Центр тяжести в одной точке. Я уверена, что это вода, а не холодный воздух. Если я нырять (так у меня голова мокрая), а потом плавать брассом, держа голову из воды, он не чувствует себя так холодно. Он чувствует холод, удерживая голову в воде, как я хотел. Если бы это были только потери тепла через испарение, подпрыгивая в моей голове и из воды, как что бы почувствовать холодный. @Jaitsu: я просто использовать таблицу атм, а это много больше работы, чем необходимо. Многие общественные бассейны требуют, чтобы вы носить шапочки из соображений гигиены. Кроме того, конкурентоспособные пловцы в шапочках, потому что это может уменьшить перетащить их тела продукта в воде. @masonk это допустимо, но помните, что вы значительно сильнее меня на несколько лифтов. Я конечно не специалист либо. @xCodeZone в настоящее время я использую 10 или 15 кг гантели, но планирую больше использовать. баланс и форма, кажется, до сих пор хорошо Во-первых, это не форум о жаловаться. Я просто поставил вопрос. Как вы начали ваш комментарий был очень неправильной. Кроме того, я не говорю, что они есть на самом деле больше мышечных волокон. Я упомянул слово "наверное". Я не нашел никаких исследований серьезных результатов в этом вопросе. Я постараюсь, чтобы реформировать свой вопрос и сделать его более ясным. Хотя у нас разные мнения о работе/разделение играть, я уверен, мы можем согласиться, что нам нужны оба. :) Как твоя стрейч бабочки или голубя ДКП ставят? Я нашел мобильности, чтобы быть причиной неприятностей в подобном случае. Я правда так ты делаешь много претензий не приводя никаких ссылок. А у вас есть изделия, значительно улучшились бы ваш ответ, если бы вы могли процитировать деталей, чтобы обосновать свои претензии. (Я не модератор кстати). Перетренированности не работает уставшие мышцы. Я ищу процентное значение, если у вас есть идеи, как вычислить, что с ИМТ прошу ответить :) Отличный ответ. К сожалению, это влияет на мои отношения. Она начала принимать его и начать работать, а так, я думаю, это не скоро будет так плохо. Я знаю, что вы имеете в виду по форме ... у меня были тяги и, наконец, поднялся на 3 тарелки по 25 повторений, когда мой новый тренер сказал, что у меня говно форма. Опустился вниз на 1 тарелке и чувствовал, что плачет. Все хорошо сейчас ;) АРОО! На первый взгляд я не уверен. Я могу посмотреть вверх, но этого не достаточно калорий. Если тост 2-3 ломтика. Кроме того, убедитесь, что у вас есть углеводы за день до этого, по крайней мере. Убедитесь, что вы не слишком увлажненной продукты с высоким содержанием белка может сделать вас пропускает ветер больше (яйца, протеиновые коктейли) Берегись! :) Да и в каждой сессии я всегда добавляю упражнения изоляции после соединения! Этих я вообще поезда в мой диапазон гипертрофии респ. И я стараюсь всегда добавить финишер для моих ног. Обычно это что-то вроде 4х15 окаймленный гоблет приседания с меньшим весом. Так....если/когда он делает все эти вещи, будут приседания и сокращение икроножных мышц усилит ПФ? Это хорошая информация, но это не решает основного вопроса.

Я с работы на 2 недели раньше. Я не делаю много (экономия денег на самом деле!) поэтому я хотел бы использовать это время, чтобы сосредоточиться на гимнастике немного больше.

Я занимаюсь либо с добавлением кардио 3 раза в неделю в течение 9 недель (была подниматься за год до смены программы), но я сижу на 15.7% БФ. Я бы хотел уменьшить это (идеальная цель 12-13).

Я хочу использовать эти две недели, чтобы приблизиться к своей цели (при сохранении к счастью, сила!)

Я ищу простой диете можно проверить за эти две недели, что в сочетании с моей тренировки, мы надеемся, уменьшить мой Bf% в конце. (Не обязательно, что скоро, но хотелось бы что).

Я сначала думала про Турцию, сладкий картофель, рыбу, но я не знаю, сколько раз в день есть?, какая еда поможет в достижении моих целей?, сколько я должен съесть? и т. д. и т. п.

Может кто-нибудь дать совет? (Я открыт для смешивания до моей тренировки, чтобы помочь, если у кого есть советы, что бы помочь).

(Вес 73кг, БФ 15.7%, рост 171см, Возраст 21)