Благодарю вас за этот Mehrad - вы совершенно правы, без конкретных деталей на диету, этот вопрос становится еще более сложным, чтобы ответить. Я подозреваю, что моя диета не самый лучший, и мне понадобится помощь (лучше задать другой вопрос!), и я очень ценю помощь! Это было давало мне покоя на некоторое время теперь. Я бы хотел пометить все ответы как правильные, поскольку для целей настоящего вопрос, я был просто ищет твердой совет и помощь...Итак, следующий этап, улучшения рациона питания и лучшего сна! +1 какой же это миф?Я хочу знать, что вода делает.Например,я ем много, я иду сразу же в море я рискую умереть?(я не плаваю) случай 2: я ем,я пойду купаться сразу или через час я в опасности? Поскольку ваш врач рекомендует его вам, вероятно, следует слушать. Я не всегда согласен со всем, что они говорят, но они редко ошибаются. Вес тренировки,при прослушивании телевизора или радио Я не уверен, что обезвоживание перед походом на пляж даже в хороший ответ территорией - это очень опасное предложение Хотя это правда, что организм не может хранить "белка", это не значит, что он просто вымывается. Белка переваривается до аминокислот, и любое превышение этих преобразуются в другие пригодных для использования молекул через дезаминирование. Также, если вы до сих пор на против меня, ну, я дал имена властям, что не согласны с вашими претензиями, так что означает, что там на самом деле нет единого мнения среди специалистов и ученый, и я был прав, говоря так. И если это так, им просто представляют другой лагерь "в этой дискуссии", так что вы не можете сходу сказать, им врать или давать ложную информацию. Я не буду выступивший на комментарий, потому что я не авторитет, чтобы бороться с ним, я просто процитирую это в следующем комментарии. Итак, еще раз, я совершенно не согласен с вами. Есть ли ссылка, что вы можете предоставить при условии, что вы упоминаете? @Михаил да, Вт.Р.Т работает. Я бежал не быстро, чтобы сжечь больше калорий, а получить быстрее. Однако, я просто постепенно улучшаться. Спасибо. Очень интересно. Никогда не слышал об этом аспекте. Я думаю, что большая часть жира в моем теле возникла из пиццы и чипсов. В настоящее время я ем 500cal нездоровой пищи в день в среднем. Так что я должен быть обеспокоен тогда. Да, мои врачи, у меня осталось впечатление, что после того, как я окончательно избавилась от моно, я не должен беспокоиться об этом снова. Я довольно сухо возможных решений в этом случае. К сожалению. @jontyc ваши силовые тренировки *будет* становятся менее эффективными в такой ситуации, и независимо от того, вы еще будете приобретать некоторое количество жира, когда вы находитесь на излишки. Я гостей на моем языке, я прошу прощения за путаницу. Что-то с сахаром. @BenCrowell о высокой каденции и короткие шаги? Она заставляет вас сделать шаг под ваше тело, что приводит к уменьшению воздействия, что если бы вы шаг в передней части вашего тела. 20 миль в неделю-это более чем достаточно для 10k. Что вам нужно, это скорость обучения. На 400 и 800 метров intervalls, я хотел бы закончить все мои другие тренировки с 8-10 50м спринт (85% от максимальной скорости). Ваши ноги нужно знать, как ехать очень быстро, если вы хотите, чтобы подтолкнуть ваш темп. 50м спринт может звучать вне очереди за 10k гонки, но они, вероятно, более полезным, чем большинство пробегом вы. Я просто работал на стойки для приседаний... просто вау! Это, без сомнения, самая полезная часть оборудования в тренажерном зале после веса правильное. @JohnP все графики я видел до сих пор, скажите мне, что ч 160 хорошо в анаэробном диапазоне. Почему вы думаете, что это неправильно? Это пропорций. Жиры являются важной частью диетических продуктов, не говоря уже о количестве жировых родился витамины, которые необходимы для тяжелой атлетики, как витамин D, и Омега-3 баланс также нужен. Ну их подошва сделана из тонкой гибкой резины, так что они только защитить вас от порезов или царапин, но не синяки от тяжелых последствий. Но это не их цель, поэтому вы не можете ожидать от них Использовать меньший вес. Тренируют все тело. Выполнять упражнение правильно. Как вы думаете лучше кормить-обратно без видео? Привет, Шив, рад видеть ваш ответ здесь, и спасибо за обмен этой точки зрения. Есть еще информация, которая могла бы представить, что могли бы решать вопрос пользователя тогда? @ВСО он работал для меня с подтягивания. Я понимаю, что несколько очень ненаучно меру, но так, как он работал для меня каждый раз, когда я пошел на мою кухню (я работала из дома на тот момент), я бы сделал набор. Я не знаю, сколько я делала в течение дня, но, вероятно, более 10 учитывая количество воды я пью. Я также видела, что это работает для моего друга, который получил ее первый полноценный подтянуть, делая негативы каждый раз, когда она вошла в ее гостиную. Как будто я уже говорил, Я никогда не пробовал с высшим рэп вещи, и вы должны сделать более повторений, чтобы сохранить силу набирает @DaveLiepmann сейчас? Отличный ответ! Любые предложения по ОП о том, какие рутины он может начаться, если он уже способен выполнять все эти упражнения? Я родился в Германии и заметил incliniation в асфальте ... кроме того, я стараюсь бегать в парке. Есть уже довольно много вопросов на веса тела и дома упражнения, я рекомендую вам искать на сайте. Да, я упражнения, чтобы построить силу и жизнь фитнес Это правильно, я тоже думаю, что мужчины не могу быть беременна лол!! 1. Было бы полезно, если вы укажите ваши цели для того, чтобы кого-то принять любое предложение. 2. Вы вегетарианец? +1: есть абсолютно задира виды спорта, которые меньше спортсменов Excel на. Расстояние бег, езда на велосипеде (особенно по крутым холмам), скалолазание. Вы не должны быть построены как пауэрлифтер, чтобы сделать все виды спорта (хотя определенный уровень силовой тренинг обычно выгодно). Пропустил, и мальчик теперь я чувствую себя глуповато. Наверное, не плохая формула, учитывая все обстоятельства. +1, хотя я бы утверждать, что ваша становая тяга должна *вообще* быть сильнее, чем обратно в нору. Возможно, но это семантика. Вы описали один тип динамического растяжения, я описываю другой. Одна вещь, я обнаружил, что немного настораживало, что травматизм был выше, если люди переключаются режимы, т. е. пошел от растяжения нет, или наоборот. Я хочу, чтобы это было полноценное исследование, не только то, что представлено на встрече. Он может. Как я пытался намекать на мой второй сноске, говоря: "Пилатес" не общаюсь. Это не название торговой марки, контроль имя было потеряно в суде, когда он взлетел вокруг, когда Южное диетпитание пляжа был горячим, etc. Кто хочет заработать продавая хорошего DVD и розовые гантели можно поставить "пилатес" на их упаковке, коммерческих тренажерных залов предлагаем "пилатес" занятия ведутся личные тренеры без фактического обучения конкретно в методе пилатеса и т. д. Продаются как "пилатес" не означает, что это методика упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом и его учеников.

Допустим, сейчас вы едите столько, сколько вы сжигаете день. Смысл вашего веса постоянна. Один кг жира содержит 7000 ккал. Вы хотите сбросить 22кг.

Так что делает 154.000 ккал. 3 месяцев 90 дней. Это 1700 ккал в день нужно сжигать дополнительно.

Это немного больше, чем 2 часа бега каждый день или что-то столь же требовательны. Все они основаны на недостоверной первый хит ссылки Google. Может быть от достаточно маржи, но даст вам общее представление.