Да, он есть, но в целом прогресс идет медленно, чем я ожидал. Я имею в виду, по сравнению с, когда я начал работать и сейчас, наблюдается общее увеличение веса, которые я поднимаю, но прогресс идет очень медленно. Я не знаю как справиться с этим Опять же, если бы это был я, я бы склонялся к ходьбе как можно больше, даже если это означало быть менее эффективно. Это может показаться не стоит делать сейчас, но он может выплачивать дивиденды в будущем. У меня нет больше идей для вас в данный момент. Наилучшие пожелания! Длинный нон-стоп (60+ минут, чем больше, тем лучше) аэробные упражнения, электронные. г. бег два раза в неделю с пульсом на ≈140 ударов в минуту, довольно эффективны, по крайней мере, он работал хорошо для меня и пару моих коллег. Ваша проблема называется *старение*. Добро пожаловать на борт, сэр. Забудьте о твоем лице. Продолжайте ваши тренировки, и вы будете иметь стройную лицо, но полный характера. Намного лучше, чем быть в возрасте от жирных лежебока. @BackInShapeBuddy, что полезно. :) Как насчет того, что в качестве развернутого ответа с текстовой ссылке, а не видео? Я может выбрать, что ответ (если кто-то не напишет лучше). :) Вы обращаете внимание на свое окружение? Как долго, как вы должны делать это активно, это не рефлекс, но это может стать одним в одной точке. Люди постоянно думают, что я довольно резкий и удивляются, когда я не хожу в них в глухой угол, прежде чем я остановить очень быстро. Какая мышца(ы) вы ориентируетесь? Грудь, трицепс, или, как? А какое оборудование, если таковое имеется для вас? Downvoting это за полное отсутствие связи. Растяжения и пены прокатки инструменты, и у них есть цель. Ничего не зная о цели и амбиции Аскер, вы бы сбивать идеи улучшения мобильности и гибкости так быстро? @Фрэнк - так что ему придется носить с собой дополнительный багаж за свою котомку. // Позвольте мне задать вам это ... бы костюм и полотенце сухое, или оставаться влажным, если повесил в шкафчик? -1 для продвижения диетпитание FAD типа. Исследования неоднократно доказали, что ограничение калорий, что является лучшим способом, чтобы произвести последовательную потерю веса. Никакого серьезного ограничения калорий будет производить значительной потери веса на начальных стадиях. Кардинально меняя диету таким образом, однако очень высокая интенсивность отказов/рецидива. Постепенные, разумные изменения в диете и образе жизни, которые могут сохраняться в течение длительного периода времени являются лучшим выбором. Человек не набрал 30 фунтов в 30 дней, то зачем вы пытаетесь потерять его так быстро? Я не понимаю, почему вы пытаетесь сравнивать СЛ и 5/3/1. Один х *новичку* программы предназначены для вытяжного первоначальный выигрыш как можно быстрее, а другой (5/3/1) между промежуточным и продвинутая программа означает для тех, которые имеют опыт тренировок и рэп Максов на самом деле пользы от такого медленного темпа прогрессирования. @DaveLiepmann Да, повышение аэробных тренировки на выносливость. Я бы не назвал это падением, скорее побочный эффект, но слишком много кардио в конце концов, меняет свой состав мышц. Каковы ваши цели? Очень верно. Однако, я думаю, мы оба правы, что он должен поговорить с врачом ;) Да, действительно, как сказал Санчо. @Мефисто кто сказал, что я не принимать его серьезно? Это не легко, чтобы сжигать жир с большим количеством кардио-и мышечной массы. Это тоже не оптимально попытаться мышечной массы во время приема пищи в калорийном дефиците. Ваше тело будет реагировать гораздо лучше, если вы будете поставлять ему более хорошие углеводы для топлива, больше белка для восстановления, и больше полезных жиров, при этом больше калорий. Я буду обновлять мой ответ с немного больше информации... Нет, вы не должны тренировать те же мышцы каждый день. Им нужно восстановить для того, чтобы расти, если вы будете тренировать их каждый день, Вы не даете им время, они должны восстановиться. Я не знаю, поэтому меня интересуют ответы, которые выйдут вперед, но я не могу представить, нет предела объема учебной человеческое тело может выдержать ручки. @ЛЖВ спасибо, если есть что-нибудь еще вы хотели бы обсудить или если у вас есть отзывы на что-либо в моем ответе, не стесняйтесь упомянуть об этом :) Я добавил некоторые дополнительные мысли, проверить их. тонкие расчеты, но где факт того, что тело может только поглощать калории от 240 до 280 в час? Привет и добро пожаловать в фитнес.клиент StackExchange! К сожалению, я не вижу, как ты отвечаешь на вопрос, Может ли резкое сокращение калорий-это вредно. Я уже ем больше, чем другие, я ем. В качестве примера, когда я и коллега-нибудь поесть, я обычно имеют 3 или 4 чашки риса (я живу на Филиппинах) и я всегда хотела удивить их как можно съесть много и не получить никакого заметного веса. Я тоже **** не общительным человеком, так что никаких проблем с практически нет упражнений. :/ Большинство из них говорят, мне повезло, чтобы иметь быстрый метаболизм, даже не будучи физически активной, но я, честно говоря, не чувствую вообще повезло. Я очень хочу набрать вес, даже не тело бафф, просто вес, чтобы не быть худой для своего возраста.

Несколько предложений:

  • Смотреть в тюрьме тренировки; в основном, упражнения, которые можно делать без какого-либо оборудования вообще. Сюда входят такие упражнения, как отжимания, планки, грудь поднимает, всякие тупо приседания & отжимания, и другие.

  • Вам большой мешок риса (муки тоже работает, но его гораздо сложнее) и тащить его вокруг. Если вы положите ремни на нем вы можете рассматривать его как бедняка гири.

  • Как @vperic сказал, инвестировать в турник. Рассмотрим также другие недорогие оборудование, такое как роликовые колеса, а скакалка, эспандеры и т. д. Узнайте, как использовать их хорошо.