-1 "лучшее упражнение для сжигания жира на животе, однако, толчок-далеко..." откуда она взялась? Можете ли вы предоставить какие-либо источники? "не могу сесть, чтобы спасти вашу жизнь потому, что ваши ноги в конечном итоге тянет вас вверх, а не ваши основные мышцы" - это потому, что situp-это сгибателей бедра Упражнение, а не основное упражнение. Если вы сгибаете в бедре, вы используете сгибатели бедра. Ваш ABS привыкли нагибать туловище, на которое вы могли бы сделать сухарики вместо приседания. @Raditz_35 им не конкурент, я просто делаю это чисто для хобби. Я задаю этот вопрос из любопытства, чтобы улучшить себя. @Informaficker - я не думаю, что это квалифицируется как хозяйственная вопрос, с просьбой, если питание, которые продаются намного лучше, чем альтернативы. Чаво это не набор в камне документа, его жизнь и интерпретирует. Достаточно для чего? Каковы ваши цели? Конечно, я послал вам по электронной почте. Я бы только тренировки раз грудь + плечи в неделю в таком случае. Это слишком мало? Вы ошибаетесь, это очень просто. Это из MD, и он не мог найти ничего плохого в любом случае. Это не о калориях, а о макроэлементах. Калории были гипотезы, и hypotheis неподдерживается. 800 калорий в день и набирает вес, означает, калорий двухъярусные. Вы даже не можете понять, что прочь с быстрым обменом веществ высокой калорийности пищи и потери веса. Гипотеза калорий, вполне возможно, худшее, что случалось с фитнеса, питания и здоровья. Он посылает людей на диких гусей, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что действительно имеет значение. Хотя я думаю, что есть некоторые, возможно, хороший контент в этом вопросе, имея 4 вопроса в одном посте делает его слишком широким, а также отзыв. (Например, культурист может предпочесть большими глотками реже, в то время как культурист Б любит много СИП). Я тоже согласен, что ты слишком загоняешься. Вы должны также указать, что вы подразумеваете под 2 часовой тренировки в тренажерном зале, есть множество вещей, которые вы можете сделать в тренажерном зале,. Привет @Casebash, не могли бы вы объяснить, как ваш вопрос связан с упражнения, потому что медицинские вопросы не по теме Интересно, о другой ингредиент в печенье, я имею в виду, они называются печеньки в конце концов. @JohnP Ты правда мой ответ, потому что это анекдот? Вопрос задал для предложения, которое я дал. И пока ответ дал мой личное мнение рутинную *(вместе с причинами)* , она в конечном итоге ответил на вопрос. Итак, новичку нет необходимости. Пока план стал практический успех, это когда у вас есть постоянный завалю ответ. Но, похоже, тебе против все, что вы не согласны, даже если ты не правильно об этом. Я, пожалуй, слишком сильное претензии с "наиболее важных", но в качестве надежного инструмента для вождения гипертрофия ориентируясь на объем и минусовки от такой литературы, а также анекдотично от соответствующих видов спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг и т. д.). Видя, как в области наращивания мышечной массы там много еще предстоит понять, я пытаюсь делать выводы из литературы, а также для применения в личном опыте как сила стажер и в других видах спорта - я бы с осторожностью использовать информацию, относящуюся к тяжелоатлетам если цель не выносливость. Я согласен с Радиц, есть много потенциальных направлений для диеты. Вы ищете основные принципы того, что ваше питание должно выглядеть, или вы ищете что-то более конкретное? Что в настоящее время вы питаетесь? Ее компенсируется плохой оценки его тренировки @VPeric, но это интересный способ расчета его! :-) Спасибо за ссылку и советы. Я постараюсь их на этой неделе Посмотреть Стивен Прото и Дэвид Marchante. Стивен Прото был рекордсменом мира в весовых подтягивания с дополнительным весом 206 килограммов. Он весит более 200 фунтов на 6'0" высокий. Дэвид Marchante является действующим обладателем мирового рекорда с дополнительным весом 230 фунтов. Он весит 178 фунтов на 5'9" высокий. Ну, я не придумал эти цифры я получил их от внешнего источника и видел их на других сайтах. @MischaArefiev вот и напрашивается вопрос, Может ли быть "генетически предрасположены к тонким" можно @DavidScarlett - я признаю заблуждение. Прочитав дальше, я вижу, что тяжелая атлетика является анаэробное упражнение. Покаянием. Я делаю первые четыре упражнения уже в эту ссылку (хотя и без полосы сопротивления). Я думаю, проблема может быть гибкость после того, как все (или я должен получить сопротивление группы и нагрузки на запястье еще несколько). Иногда эффект такой, что я могу получить головокружение или обморок (и я не обязательно бег, просто ходьба в гору). Это произошло, когда я иду вверх по лестнице нормальным шагом, но, возможно, после того, как сидя в течение 10-15 минут. Нет медицинские тесты показали, что на всех (даже тредмил-тест с VO2). Я боюсь, что вы правы - что я просто придется жить с этим. Вы не получите мой ответ на все. Я положил мой ноутбук на стопку книг и отрабатываете это на некоторое время ежедневно. Я немного почитаю, стоя так же. Вы можете арендовать их? Места вокруг, где я живу, не позволяют использовать какую бы обувь вы хотите (если они не являются скальные туфли). +1, но вы можете остановиться ", если вы не имеете большое основание"? Что бы быть основой для длительных пробежек (скажем 10 км два раза в неделю)? Я ценю исчерпывающие ответы у меня есть.Спасибо Каков ваш процент bodyfat? Вот это самое важное, а не ИМТ. Я надеюсь, что это легче @JohnP. Принимать за час из моего дня в 5 утра кататься на велотренажере и/или лифт-это не моя идея веселья. Результаты были потрясающие. Поэтому, не уверен, что сделать о вашем "установить некоторые цели". Вот мой основной вопрос, не так ли? Как придумать цели, которые работают и не являются совершенно произвольными... В этом случае, перед штангой Приседания со штангой это еще один хороший выбор; она также работает и области грудной клетки. Начать хотя бы с меньшим весом, так как он кажется тяжелее, чем обратно в нору :) . Спасибо, я просто не знаю, сколько это слишком много. Я обычно трачу тридцать минут на велосипеде, беговой дорожке или эллиптической, а затем пятнадцать на ступенькоход. самые заядлые бегуны бегут слишком сильно/быстро в целом. Вот почему они работать только 3-4 дня в неделю. :) Да, но что мешает вам работать во время переваривания пищи? @Джо это не обязательно так. Я не верю, что это окончательно известно (хотелось бы увидеть некоторые исследования по этому, если она существует), что повреждения мышц является необходимым условием для роста. Многие утверждают, что повреждения мышц является побочным продуктом физических упражнений, что создает правильный гормональный состоянии для роста мышц; в этом случае повреждения должны быть устранены до роста может начаться и, следовательно, вредно. Те же вопросы несколько лет назад, когда я тренировался для моего первого Триа. Бежит начали хорошо, но потом бедра закоченели и болит.Думал, что это было потянул мышцы.Спортивный врач отправил меня на сканирование костей моих бедер.Сканирование показало, что у меня начало компрессионный перелом (скорее ушиб кости, как это на самом деле не разрыв или трещина) на большеберцовой мяч. Сказали, чтобы остановить влияние тренировок на 8 недель, а затем начать медленно. Я изменил свои тренировки на тяжелый велосипед/алыпкачев/плавать и включены аквааэробику. Я не прогадал, что много работает фитнес из-за этого. Возможно, хочет получить 2-е мнение, если оно не уходит.

Да, тай чи может обеспечить здоровье и фитнес преимущества для тех, кто практикует его регулярно. Пожилые люди считают, что он хорошо подходит для их физических возможностей. Тай чи может помочь улучшить баланс, прочность mucscle, подвижность суставов, расслабление, дыхание и концентрацию.

Пожилые люди часто имеют проблемы с суставами, которые являются болезненными и могут помешать другие виды упражнений. Тай-чи-это воздействие осуществлять. Медленными повторяющимися движениями, которые легко на суставы.

Гарвардская медицинская школа здоровья издание описывает преимущества для здоровья и ссылок на опубликованные исследования. Они ссылаются на исследования, показывающие улучшение:

  • Мышечная сила
  • Гибкость
  • Уменьшение боли
  • Пониженное кровяное давление
  • Улучшился сон

    Хотя они отмечают только некоторые аэробные благо с некоторыми типами Тай-Чи, они утверждают, что могут понадобиться дополнительные кардио упражнения Если вам порекомендовали. Они делают отчет:

    повышение уровня холестерина, триглицеридов, инсулина и C-реактивного белка у лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний

Тай-чи-это активная медитация. Чем больше ее производится, тем больше концентрация и уровень мастерства достигается, приводящ к в более высоких результатов.